Mách bạn 2 cách giảm đau lưng dưới hiệu quả

Theo trang New York Post, hơn 50 triệu người Mỹ đang phải vật lộn với chứng đau lưng dưới. Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí JAMA Network Open phát hiện ra 2 cách có thể giúp giảm đau lưng hiệu quả và rất dễ thực hiện.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu của 770 người tham gia và nhận thấy rằng, cả liệu pháp chánh niệm (MBT) và liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT) đều có hiệu quả trong việc giảm đau lưng dưới.

CBT là một liệu pháp trị liệu có cấu trúc ngắn, hướng đến mục tiêu giúp mọi người thay đổi suy nghĩ và hành vi tiêu cực gây đau khổ về mặt cảm xúc. Còn MBT là phương pháp giúp bạn rèn luyện khả năng quan sát cảm xúc và suy nghĩ của mình mà không phán xét. Chánh niệm giúp bạn nhận diện phản ứng cảnh giác quá mức, giữ sự bình tĩnh và kiểm soát lo âu tốt hơn trong hiện tại.

Ngoài việc cải thiện tình trạng đau lưng và chất lượng cuộc sống nói chung, những người tham gia nghiên cứu còn cho thấy liều dùng opioid (nhóm thuốc gây nghiện, có tác dụng giảm đau rất mạnh mà nhiều người bị đau lưng dưới hay sử dụng) giảm vào cuối thử nghiệm lâm sàng kéo dài một năm.

“Những phát hiện của nghiên cứu này góp phần vào bằng chứng ngày càng tăng về hiệu quả của MBT và CBT đối với chứng đau mạn tính. Chúng tôi cho rằng MBT và CBT nên được xem là lựa chọn điều trị không dùng thuốc hàng đầu cho đau lưng mạn tính”, các tác giả nghiên cứu viết.

Ông Brendan Gibbons, người đồng sáng lập Awaken You Therapy & Coaching, chia sẻ với trang New York Post rằng: “Theo kinh nghiệm của bản thân về chứng đau lưng, tôi thấy chánh niệm là một phương pháp cực kỳ hiệu quả để giảm căng thẳng và giảm viêm, thường giúp giảm đau khớp. Nói về những tác nhân gây căng thẳng trong quá trình trị liệu cũng là một cách tuyệt vời để giải phóng năng lượng cảm xúc bị dồn nén, có khả năng làm giảm đau lưng dưới”.

Đau lưng dưới (đau thắt lưng) là triệu chứng điển hình của bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng. Bệnh đặc trưng bởi tình trạng xương cột sống bị lão hóa, mất dần cấu trúc và chức năng bình thường theo thời gian, thường xảy ra ở khớp, đĩa đệm. Ngoài ra, còn có một số lý do phổ biến gây đau lưng dưới như bong gân, thoát vị đĩa đệm, chấn thương, loãng xương, chế độ dinh dưỡng không đầy đủ, thiếu hợp lý, lao động nặng… Đau lưng dưới cũng là triệu chứng cảnh báo bạn đang mắc một số bệnh nghiêm trọng bao gồm: Sỏi thận, viêm đường tiết niệu, lạc nội mạc tử cung, hội chứng ruột kích thích…