Tập thể dục có lợi với chức năng gan ra sao?

Theo Tiến sĩ Pawan Rawal, chuyên gia tiêu hóa tại Bệnh viện Artemis (Ấn Độ), phần lớn mọi người thường chỉ chú ý đến chế độ ăn uống hoặc các sản phẩm hỗ trợ gan, mà ít nhận ra rằng tập thể dục chính là một trong những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả nhất để tăng cường sức khỏe gan.

Một số lợi ích của việc tập thể dục với chức năng gan, bao gồm: 

Giảm gan nhiễm mỡ

Bệnh gan nhiễm mỡ, đặc biệt là gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD – Non-Alcoholic Fatty Liver Disease) đang ngày càng phổ biến. Đây là tình trạng mỡ tích tụ quá mức trong gan, ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của cơ quan này.

Tiến sĩ Rawal cho biết: “Tập thể dục thường xuyên như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe giúp đốt cháy mỡ thừa, từ đó làm giảm lượng mỡ trong gan. Với chế độ tập luyện hợp lý, tình trạng gan nhiễm mỡ hoàn toàn có thể được cải thiện, thậm chí là đảo ngược tình trạng này.”

Tăng độ nhạy insulin

Gan giữ vai trò quan trọng trong việc điều hòa đường huyết. Tuy nhiên, khi cơ thể giảm nhạy cảm với insulin – hormone giúp vận chuyển đường từ máu vào trong tế bào để tạo năng lượng, đường sẽ tích tụ trong máu nhiều hơn. Khi đó, gia tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường và các rối loạn khác liên quan đến gan.

“Hoạt động thể chất giúp cơ thể nhạy hơn với insulin. Điều này có nghĩa là glucose được chuyển hóa hiệu quả hơn, làm giảm gánh nặng cho gan và ổn định đường huyết,” Tiến sĩ Rawal giải thích.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Thừa cân – béo phì là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây tổn thương gan. Việc duy trì cân nặng hợp lý có tác động rõ rệt đến sức khỏe gan.

“Tập thể dục giúp tiêu hao năng lượng và hỗ trợ giảm cân. Ngay cả khi chỉ giảm từ 5–10% trọng lượng cơ thể, chức năng gan cũng đã được cải thiện đáng kể,” theo Tiến sĩ Rawal.

Giảm viêm gan mạn tính

Viêm gan kéo dài là một trong những yếu tố dẫn đến xơ gan – tình trạng sẹo hóa vĩnh viễn ở mô gan. Đây là giai đoạn tổn thương gan nghiêm trọng, khó hồi phục.

Tập thể dục giúp giảm các phản ứng viêm trong cơ thể. “Điều này đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ tổn thương gan và duy trì sức khỏe lâu dài cho gan,” ông nhấn mạnh.

Tăng cường lưu thông máu và khả năng thải độc

Không chỉ giúp cải thiện chức năng tim mạch, tập luyện thể chất còn góp phần tăng cường tuần hoàn máu đến gan, từ đó giúp gan hoạt động hiệu quả hơn trong việc loại bỏ độc tố.

“Lưu lượng máu tốt hơn đồng nghĩa với việc các chất độc được gan loại bỏ nhanh hơn khỏi cơ thể. Một lá gan khỏe mạnh sẽ giúp duy trì sức khỏe tổng thể và phòng ngừa nhiều bệnh lý nghiêm trọng,” Tiến sĩ Rawal khẳng định.